樹洞

"本文和村上春樹無關XD"

前言:

身為中華民國自以為最靈活的胖子，我想來和大家分享一下我的跑步經驗。雖然我的跑步速度比起一般人的速度仍遠遠不及，但我相信應該還是有些人為自己跑得不夠快所苦，因此來野人獻曝一下。

我覺得我所追求的跑步方法是以很省力的方式，盡量提高自己的速度。像我這樣體重很重的人，若是不盡量節省自己的力氣，很快就會感到疲累，惡性循環之下更會造成速度和耐久力都越發差勁。相反的，如果能夠盡量節省自己的力量，不僅可以持續保持較快的力量，也可以持續較長的距離。

那麼，開始吧!

方法:

1.保持重心在前方:
這大概是最重要的一點了吧，利用落於前方的重心，使身體受到地心引力的作用向前傾，在快要落地之前人的反射作用會將腳往前跨，已達到動態平衡的方式防止摔倒，身體也就自由的往前帶了。我的經驗是在跑到中後段時會因為速度慢下來但身體想達到同樣的平衡而會強迫上半身拉正，此時若能強迫自己再將重心前傾就能再提高速度，不過這點就端看跑者是想追求速度還是持久力了。

2.只利用腳尖著地:
這裡的的腳尖指的是腳趾和蹠球部，只利用腳尖的好處在於可以減少和地面的接觸面積，和地面的摩擦力較少，可以用較少的力量將腳抬起來，另外利用腳尖著地也有助於將重心前傾。這點在平常走路時也可以多加練習，走路速度也會較前腳著地時輕快。

3.身體保持正直:
當身體偏向左邊或右邊時，就需要付出額外的力量去維持平衡。讓身體不偏不倚是一種省力的方法。

4.雙手微微擺動:
其實手該怎麼擺似乎不是很大的問題，也有人跑步時手是隨意擺動的，不過我覺得手維持穩定的律動是必須的，因為要維持身體運動的協調性，亂擺反而花費力氣，而可以的話其實拳頭的部分盡量保持再重心前方就好，避免重心改變。

結論:

其實這些原則都不是什麼秘訣，不過我覺得它們確實有其道理，而剛開始訓練時會比較累，不過習慣了就會很輕鬆，隨著跑步的距離增加也會使這些姿勢更加自然，進入一個正向的循環中。

祝大家都能愉快的運動!